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天博APP-站桩养生重在姿势
时间:2021-10-07 来源:天博APP下载 浏览量 56260 次
本文摘要:站桩历史悠久,可追溯到数百年前。

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站桩历史悠久,可追溯到数百年前。随着大众对健康的高度评价,站桩现在作为道家回到了人们的视野。站桩,顾名思义,身体就像木桩一样双脚,保持姿势不动,是中国武术和道家系统中最重要的组成部分。

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北京体育大学体育生理学副教授王军回答说,站桩主要保持肌肉和肌腱一定的张力,呈圆形静力性膨胀,锻炼大腿和臀部肌肉,保持平衡,有避免跌倒的效果。站桩不拒绝任何运动基础,任何年龄段的人都适合。

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最少见的站桩姿势是,双脚张开,肩膀宽,膝盖稍微倾斜,双手在胸前或腹前倾斜,手距不太远,10厘米左右,手指比较,然后调整身体,摆正头部,下颌稍微张开,肩膀保持同样的高度,髋骨相同的低力部分集中在脚趾和前脚掌上,小腿站在桩上的时候,尽量放开肩膀,体验肩膀变长的感觉,掉下肘部,磨练胳膊的肌肉。锻炼时要集中精神,全身开放,心无杂念,排便自然。建议用于腹部排便,使身心舒适。

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站桩前要做热身运动,结束后慢慢做收获动作。站桩科静静运动,锻炼时身心开放,心静,身体松弛。

每次练习20~30分钟比较好,一般不到1小时。初学者,站立桩3~5分钟后,双膝关节感到痉挛、振动,暂时无法忍受的话,可以睡一会儿。注意不要在饱或空腹时锻炼。

站桩需要一定的时间,如果姿势不正确,就不会损伤骨头。因此,站桩时要保持身体横向状态,动作不正确要及时调整。维持横向状态,身体车站暂时不痛苦,绝对不行的人不应该只有。


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